長く座って勉強していると腰回りがこわばって痛くなりがち。「脊柱起立筋」、「腰方形筋」などの背骨、腰回りを中心に、「大殿筋」、「中殿筋」などのお尻の筋肉も伸ばしてほぐしてあげましょう。腰回り軽やか、気持ち晴れやかで勉強に集中しよう！椅子に座ったまま手軽にできるので、休み時間などにやってみよう！

長時間机に向かって集中していると、だんだん首や背中が前に傾き、うつむいた猫背の姿勢で身体が凝り固まってしまいます。
そんなときは前にでてしまっている肩を後ろに引いて姿勢を正そう。「肩甲骨」を適切な位置に戻すと、背すじがシャキーンと伸びて姿勢をすっきり矯正できますよ。